oliwa z

bialko 2g - ok tluszczu daj 1g na kilo wagi reszta z wegli banany sobie odpusc, daj wegle zlozone jajka jedz cale, nie tylko bialka jedz tluste ryby, albo kup tran dorzuc inne zdrowe tluszcze - oliwa z oliwek, olej lniany, rzepakowy, orzechy

[...] są ogromne a jak stoję najedzony to widać przez koszulkę jak odstaję brzuch... a jak dieta? okej? także w sumie nie wiem co źle robię, w/w mam wręcz za mało, to samo kcal (staram się je teraz podbijać masłem orzechowym i oliwa z oliwek) - a brzuch ciągle z dnia na dzień rośnie i rośnie... Zmieniony przez - wojtekpab w dniu 2012-05-10 18:27:23

I Chleb żytni pełnoziarnisty 80g (2 kromki) Mleko spożywcze 2% tłuszczu (1 szkl.) Jaja kurze całe 70g 1 Banan 190g II Chleb żytni pełnoziarnisty 80g (2 kromki) Makrela wędzona 40g (na chleb) Sałatka meksykańska 150g Orzechy włoskie 40g ok. 1/5 szkl. III Mięso z piersi kurczaka bez skóry 120g Ryż brązowy 100g 1 Pomidor (średni) 130g Sałata (5 [...]

no to jakbym mial taka dietke: 1 posilek 6:00 Ciastka z platkami owsianymi 150g W szkole (8-14) 3-4 Bulki pelnoziarniste z twarogiem/szynka ok 15 przed treningiem ryz bialy/kasza 200g piers z kurczaka/ ew inne mieso(jakie?) 100g Oliwa z oliwek 25g Aminokwasy bcaa 10g po treningu: bcaa 10g ryz/kasza 200g z warzywami przed snem: twarog/serek [...]

Do obróbki kokosowy/oliwa z oliwek. Ale mam dobrej jakości patelnie więc właściwie tylko zwilża patelnie. Czyli sugerujecie lekko podbić kcal??Cheat raz na 2 tygodnie (nie raz na tydzień). Niema aktualnego foto ale bf na oko 16-18% (waga tanita pokazuje nawet ok 12% ale wiem że przekłamuje)

moim zdaniem słabo np: 100 g orzechów włoskich to naprawdę prosta dieta pierwsze dwa tygodnie bez deficytu białko: chude mięso, jajka, tuńczyk w sosie własnym, ser biały chudy tłuszcz: oliwa z oliwek, omega-3 w kapsach węglowodany: 30 g z różnych warzyw do tego multiwitaminy i to wszystko nie wiem po co sobie utrudniacie

w tym poscie napisałem jak moim zdanie to powinno wyglądać: białko: chude mięso, jajka, tuńczyk w sosie własnym, ser biały chudy tłuszcz: oliwa z oliwek, omega-3 w kapsach węglowodany: 30 g z różnych warzyw po treningu tylko białko np: WPC Twój plan zdecydowanie odbiega od tego, dlaczego?

[...] naukowych umieszczonych pod odpowiednimi rozdziałami. Informacje w tej książce chociażby odnośnie nasyconych tłuszczy są odmienne od tego o czym piszesz... Jak wytłumaczysz zależność nasycone tłuszcze/wrażliwość insulinowa/cykliczne ładowanie węglowodanów? chyba wiesz o czym myślę... oliwa z oliwek to nie są wielonienasyone tłuszcze...

tłuszcze to ryby, olej lniany, oliwa z oliwek, oliwki, orzechy włoskie..na tym sie skup. wywal te mleka w takiej ilości, nabiały- typu maślanki, wedliny- w sklepach są pełne ulepszaczy, zapychaczy, soli i odpadów, ryż biały lepiej zastąpić basmati/ brązowym, cyca z kury mozesz robic na teflonie, piekarniku, grillu, parze- po co ci ten rosół??

Ok, zdecydowalem sie skorzystac z gotowca dla osoby wazacej 70kg ;) 7:00 Platki owsiane 150g + 250ml mleka 3 jaja kurze całe W szkole banan, jablko, albo cos zeby nie schudnac-czekam na propozycje ;> 15:00 (zamiast 13:30, moze byc?) Chleb żytni pełnoziarnisty 150g Makrela wędzona 150g Serek wiejski 150g 16:15 (zamiast 16) Ryz brazowy 100g Piers [...]

[...] kurczaka (dwa plastry to chyba 40g) ser zolty gouda (dwa plastry to tez chyba 40 g wedlug "wagi produktow" z tego forum) posilek 3 ryz parboiled 100g piers z kurczaka 100g oliwa z oliwek 10g TRENING po treningu gainer posilek 4 ryz parboiled 100g twarog 80g lyzka dzemu ok.15g posilek 5 tunczyk w wodzie 120g chleb razowy ze slonecnzikiem 100g [...]

zmniejsz ilość piersi daj białko 2g na 1kg m.c. z tłuszczy oliwa z oliwek/ olej lniany/ orzechy/ pestki słonecznika itd

[...] od czasu do czasu wędzona czy tuńczyk, przetwory mleczne) Węgle mozna ograniczyć do posiłków okołotreningowych ( owies, kasze, makarony, ryż, ziemniaki) tłuszcze (jw ryby, oliwa z oliwek, olej lniany, świeżo zmielone siemię lniane, nasiona, dynia, migdały, ozrechy włoskie) No i warzywa To są tylko propozycję, nic z w/w produktów Cię nie utuczy [...]

Posiłek 2 odbywa się zazwyczaj w szkole, więc zbytnio nie mam pomysłu. Orzechy z ostatniego rozłożyłem na przed i po treningu. Obiad (przed treningowe) : Ryż biały 100gr Pierś z kuraka 200gr Fasola Szparogowa 100gr orzechy włoskie 25gr B:56 T:20 W:81 Danie po treningu : Ryż 100gr Pierś z indyka 100gr jakieś jarzyny Banan [...]

O to mój Plan na Wtorek: Śniadanie: Omlet z 3 jaj Płatki owsiane 30g Płatki kukurydziane 50g B:30 T: 26 W:76 667 kcal daj wiecej owsianych zamiast kukurydzianych, mozesz tez dodac owoc 2 posiłek: Bułka Graham Twaróg chudy 30g Polędwica sopocka 30g B:20 T:5 W:53 337 kcal grahamke zamien na pieczywo np.razowe,daj mieso zamiast sopockiej [...]

[...] okolo 17 nie amm wczesniej mozliwosci wiec to jzu po obiedzie bedzie... jak pisalem na obiad zjadam ryz, piers z indyka i warzywa z pary i teraz ten tluszczyk to moze byc oliwa z oliwek i ile przez treningiem? Po treningu carbo i co pozniej, a jesli carbo to ile po treningu i w jakiej ilosci.. sorrka ze taki antłok pytan ale jak cos zrobic to [...]

[...] cwiczyc ale to juz od ciebie zalezy musisz jesc czesto i duzo, jedz jakies 5-6 posiłków jedz takie rzeczy jak : bialko - piers z kury, tunczyk, ser biały, ryby, jajka wegle - ryz , kasza , płatki owsiane, warzywa, owoce tłuszcz- oliwa z oliwek, tran, orzechy włoskie, tłuste ryby mozesz kupic gainera ( jak nie wiesz co to to dział nizej )

[...] na noc bylo dobre,spotkalem sie pierwszy raz chyba 2 dni temu.. a szukajac porad dotyczacych diety kieeeedys tam,jakos nigdy nie wpadlem na sugestie,zeby dodac wegle na noc,raczey wszyscy(wiec podejrzewam,ze i modzi) nakazywali: "bialko,najlepiej twarog poltlusty,plus warzywa i oliwa z oliwek" ;) co nie zmienia faktu,ze to ciekawe:)

[...] rozpisce w ogóle nie ma zawartych zdrowych tłuszczy, a są istotne tak samo jak proteiny i węglowodany do budowania masy mięśniowej. Produkty z jakich możesz je czerpać to oliwa z oliwek, olej lniany, orzechy ( migdały, nerkowca, włoskie, laskowe archadiowe ) pestki, nasiona, awokado, tłuste ryby ( solidna dawka omega-3 ) Pewnie warzyw nie [...]

Olej lniany LINOLIO (100ml): wartosc energetyczna - 828 kcal białko - 0g ww - 0g tluszcz - 92g w tym: nasycone - 9g jednonienasycone - 16g wielonienasycone - 67g cholesterol - 0mg witamina E - 20mg PS Oliwa z oliwek to zrodlo glownie kwasow tluszczowych jednonienasyconych, a olej lniany wielonienasyconych, wiec roznica jest znaczna [...]